Khả năng bật cao luôn là lợi thế của những cầu thủ bóng rổ trong thi đấu bóng rổ NBA. Có thể để dễ dàng đưa bóng vào rổ hoặc chặn bóng của đối thủ mà mà không có khó khăn nhờ vào sức bật. Trong bài viết này F8bet top chia sẻ với bạn cách luyện bật cao để có thể ghi điểm dễ hơn.
Mục Lục
Những cách luyện tập bật cao trong thi đấu bóng rổ NBA
Các cầu thủ nổi tiếng thi đấu bóng rổ NBA đều có những kỹ thuật tập luyện để có thể nâng cao được sức bật của mình nhằm nhồi bóng, chuyền bóng, bắt bóng tốt.
Kết hợp giữa sức mạnh cao và các kỹ năng giữ bóng sẽ giúp cho bạn có được những bàn thắng đẹp hơn. Tiếp theo phần dưới đây là cách luyện tập cho đôi chân của bạn tăng thêm sức mạnh.
Bài tập nhảy dây
Nhảy dây là bộ môn tập xúc bắt đầu tiên mà chúng ta được học ở trong môi trường học tập từ hồi nhỏ. Luyện tập nhảy dây nhiều sẽ giúp cho sức bật của chân được dẻo dai hơn. Có sức bền hơn. Nên hầu hết các vận động viên bóng rổ đều tập nhảy dây hàng ngày.
Cách tập sức bật trong bộ môn nhảy dây đó là bạn cần phải bật lên bằng mũi chân và tiếp đất cũng bằng mũi chân. Tuyệt đối không được chạm gót chân khi tiếp đất.
Luyện sức mạnh ngón chân
Sức bật chủ yếu được phát ra từ những ngón chân. Vậy nên bạn cũng cần rèn luyện cơ của những ngón chân cho dẻo dai. Phương pháp luyện tập sức mạnh của các ngón chân như sau:
Đứng dạng hai chân Rộng bằng vai đủ để kẹp quả bóng rổ giữa hai bàn chân. Sau đó ngón các đầu ngón chân lên giữ nguyên trong khoảng thời gian sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại bài tập này nhiều lần để tăng sức mạnh cho ngón chân.
Lateral Jumps
Là phương pháp phổ biến thường được luyện tập trong các đội bóng rổ mang lại hiệu quả cao. Bài tập này giúp bạn cải thiện sức bền, sự nhanh nhẹn và kiểm soát trọng tâm. Phương pháp luyện tập tập như sau:
Bạn sẽ cần dang rộng hai chân và nhảy đôi chân này qua chân bên kia. Nhảy càng nhanh càng tốt và nếu kết hợp được sức bật thì hiệu quả sẽ tốt hơn. Hãy đảm bảo rằng bàn chân, vai và đầu gối của bạn vuông góc khi nhảy, luyện tập liên tục trong 1 phút để đạt được hiệu quả cao.
Drop Jum
Động tác tập bật nhảy lên xuống từ một độ cao nhất định liên tục được lặp lại trong nhiều lần. Bạn cần một vật vững chắc và có độ cao tương đối như một chiếc hộp hoặc một bậc cầu thang lớn.
Bài tập nhảy này bạn cần nhảy về phía sau, Đứng ở trên chiếc hộp sau đó nhảy tiếp đất về phía sau không để cho gót chân chạm vào đất. Sau đó bật nhảy ngược lại lên hộp càng nhanh càng tốt. Luyện tập hàng ngày giúp cho cơ chân có lực đàn hồi và sức bật tốt.
Depth Jump
Depth Jump có cách tập tương đối giống với DROP JUM trong cách luyện sức bật thi đấu bóng rổ NBA. Bạn cần đứng ở trên một chiếc hộp cao sau đó nhảy từ trên xuống mà không để cho gót chân tiếp xúc với mặt đất. Sau đó dùng sức ngược lại bật nhảy lên không trung thật cao. Sử dụng lực đá của hai cánh tay để tạo sức bật cao hơn. Trong lúc bay lên không trung đạp chân vào mặt hộp sau đó lặp lại như bước đầu.
Jump Squat
Bài tập này thường được các gymer luyện tập nhằm giảm mỡ của các cơ chân và tăng sức mạnh cho đùi. Là một vận động viên thi đấu bóng rổ NBA, bạn cũng có thể áp dụng bài tập này để tăng sức mạnh cho các búi cơ ở chân.
Phương pháp luyện bài tập Jump Squat như sau:
Đứng Giang hai chân bằng vai hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống giống như ngồi xổm. Sau đó đứng thẳng lưng và đầu gối hơi trùng, nhón chân về phía trước. Dùng hết sức bật của chân bật lên không trung. Lặp lại bài tập này để giúp cho các cơ ở chân được săn chắc và có độ đàn hồi tốt.
>>> Xem thêm: Cách kiểm soát bóng rổ tốt khi thi đấu trên sân cùng F8BET TẠI ĐÂY
Kết luận
Với bất kỳ một cầu thủ thi đấu bóng rổ NBA nào. Thì yếu tố luyện tập đều đặn vô cùng quan trọng và để mang lại sức mạnh cho các cầu thủ. Theo dõi F8bet top để tìm hiểu thêm về cách luyện tập cả một vận động viên bóng rổ. Đồng thời cập nhật nhanh chóng các tin tức về thi đấu bóng rổ NBA.